「ナッツ類はあまり食べ過ぎない方が良い」と聞いたことがあるかと思います。

その理由としてナッツ類は脂質が多いため、肌の炎症を招きかねないという点が挙げられます。

脂質が多いと、それだけ皮膚の表面に存在する皮脂腺からの皮脂の分泌が盛んになってしまうので、それがニキビにつながると考えられています。

ただ、これは過剰な量を食べ過ぎた時の話で、むしろ程よい摂取であれば、肌の潤いを保つ効果があるため、肌状態を良くする可能性があります。

例えば、カシューナッツは脂質も含まれていますが、それ以外に食物繊維やビタミンEも豊富に含んでいます。

摂取することで活性酸素の抑制や抗酸化作用が高まるので、肌の炎症を防ぐにはむしろ良い作用をもたらします。

では、1日の目安量はどのぐらいにとどめておくべきか。

カシューナッツなら1日10粒程度までを推奨します。
1粒当たり10カロリー弱と言われていますので、1日10粒程度にとどめておけば、100カロリーとなり、特に過剰摂取には当たらないでしょう。

食べるタイミングとしては間食以外では食前がお勧めです。
野菜などと同様に食物繊維が含まれていますので、満腹中枢を刺激し、たくさん食べてしまうのを防ぐことができます。

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